Gesunde Ernährung macht fit!
Isst Du jeden Tag frisches Obst und Gemüse und trinkst Du genug Wasser? Das wäre sehr gut! Denn wenn Du Dich gesund ernährst, bist Du fitter und hast mehr Energie zum Spielen und Lernen.
Essen und Trinken sind nicht nur dafür da, Deinen Hunger und Durst zu stillen. Mit Deiner Ernährung versorgst Du Deinen Körper auch mit wichtigen Stoffen, wie Vitamine, Mineralien, Fette, Eiweiße und Kohlenhydrate. Die braucht er zum Wachsen und um Dich vor Krankheiten zu schützen.
Hier ein paar Tipps für Dich. Klick dafür auf die grauen Kästen.
Gut frühstücken
Starte mit einem guten Frühstück in den Tag. Du kannst Müsli mit Obst und etwas Milch oder Joghurt essen, oder ein Vollkornbrot mit Käse oder Wurst. Das ist lecker und liefert Dir viel Energie.
Zwischendurch Obst und Gemüse essen
Wenn Du zwischendurch Hunger bekommst, solltest Du frisches Obst oder Gemüse knabbern. Denn darin stecken viele Vitamine. Die sorgen dafür, dass Du Dich fit und stark fühlst. Fachleute empfehlen, fünf Mal am Tag Obst und Gemüse zu essen. Achte darauf, dass Du es vorher gründlich wäschst.
Nur selten Burger und Chips
Pommes, Burger und Chips schmecken zwar gut, sie sind aber ungesund. Denn sie enthalten viel Fett und sind oft stark gewürzt. Achte deshalb darauf, dass Du so etwas nur selten isst. Denn Dein Körper gewöhnt sich schnell daran und möchte immer mehr davon bekommen.
Viele unterschiedliche Lebensmittel
Der Körper braucht viele verschiedene Stoffe. Aber nicht in jedem Lebensmittel kommen alle Stoffe vor. Fleisch enthält andere Dinge als Gemüse oder Fisch. Deswegen raten Fachleute für Ernährung, viele unterschiedliche Lebensmittel zu essen. Einmal in der Woche sollte es Fisch geben. Der enthält nämlich einen besonders wichtigen Stoff, die Omega-3-Fettsäure. Fett hilft dem Körper, Vitamine aufzunehmen.
Nimm Dir Zeit
Entscheidend ist nicht nur, was Du isst, sondern auch wie Du isst. Nimm Dir Zeit fürs Essen und setz Dich an einen Tisch. Wenn Du Dir schnell nebenbei etwas in den Mund schiebst, merkst Du nicht, wann Du satt bist. Dann isst Du mehr, als Du eigentlich brauchst.
Das "Auge isst mit"
Dein Essen sollte nicht nur gut schmecken, sondern auch gut aussehen. Denn das "Auge isst mit". Das bedeutet: Wenn Du Dir das Essen schön auf dem Teller legst und nicht wild durcheinandermatschst, schmeckt es Dir noch viel besser.
Viel trinken - aber keine Limonade
Wenn Du viel trinkst, tut das Deinem Körper gut. Du solltest vor allem Wasser oder Früchtetee zu Dir nehmen. Limonade, wie Cola, und Säfte enthalten nämlich viel Zucker. Sie sind Dickmacher und sorgen dafür, dass Du noch mehr Durst bekommst.
Für Deine Gesundheit ist aber auch wichtig, dass Du Dich genug bewegst. Geh kurze Wege zu Fuß oder fahr mit dem Fahrrad und verabrede Dich mit Deinen Freunden zum Sport.
